마인드풀 이팅: 음식과의 관계 개선하기

 

마인드풀 이팅: 음식과의 관계 개선하기

15주 마인드풀 이팅으로 1.9kg 감량?  - 과학이 증명한 음식과의 건강한 관계 만들기

여러분, 식사 중에 스마트폰을 보거나 TV를 시청한 적이 있나요?

아니면 스트레스 받을 때마다 습관적으로 과식을 한 경험은요?

이런 습관들이 여러분의 건강과 체중에 어떤 영향을 미치는지 아시나요?

오늘은 '마인드풀 이팅'을 통해 음식과의 관계를 개선하고 건강한 식습관을 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

마인드풀 이팅이란?

마인드풀 이팅은 먹는 과정에 대한 완전한 인식을 가지는 것입니다.

이는 음식을 먹을 때 모든 감각을 활용하고, 현재 순간에 집중하며, 배고픔과 포만감의 신호에 주의를 기울이는 것을 포함합니다.

 

 

마인드풀 이팅의 핵심 원칙

• 방해 없이 식사하기: 휴대폰이나 TV 등의 방해 요소를 제거하고 식사에만 집중하세요.
• 모든 감각 활용하기: 음식의 색깔, 향, 맛, 질감을 충분히 느끼며 식사를 즐기세요.
• 천천히 먹기: 한 입 한 입 천천히 씹으며 음식을 음미하세요. 이는 포만감을 더 빨리 느끼게 해 과식을 예방할 수 있습니다.
• 신체 신호에 귀 기울이기: 배고픔과 포만감의 신호를 인식하고 이에 따라 식사량을 조절하세요.

 

 

마인드풀 이팅 실천 방법

1. 식사 전 잠시 멈추고 깊은 호흡을 3번 하세요.
2. 음식을 한 입 먹기 전에 10초 동안 관찰하고 냄새를 맡아보세요.
3. 한 입을 먹은 후 천천히 20번 이상 씹어보세요.
4. 식사 중간에 잠시 멈추고 현재의 포만감을 체크해보세요.
5. 식사가 끝난 후 음식에 대한 감사의 마음을 표현해보세요.

 

마인드풀 이팅의 놀라운 효과

미국 노스캐롤라이나 주립대학교의 연구에 따르면, 15주 동안 마인드풀 이팅을 실천한 그룹은 평균 1.9kg의 체중 감소를 경험했습니다.

또한, Appetite Journal의 연구에서는 마인드풀 이팅이 감정적 식사를 40% 줄이고 소화를 개선하며, 전반적인 웰빙을 증진할 수 있다고 보고했습니다.

특히 주목할 만한 점은, 마인드풀 이팅이 단순한 체중 감량을 넘어 음식과의 관계를 개선하는 데 도움을 준다는 것입니다.

이는 폭식이나 감정적 식사와 같은 문제적 식행동을 줄이고, 더 건강한 식습관을 형성 할 수 있습니다.

 

 

여러분, 지금까지 소개해드린 마인드풀 이팅 방법들 어떠셨나요?

이미 실천하고 계신 부분이 있나요? 아니면 새롭게 시도해보고 싶은 방법이 있으신가요? 

건강한 식습관은 하루아침에 만들어지지 않습니다.

작은 변화부터 시작해보는 건 어떨까요? 오늘 저녁 식사부터 마인드풀 이팅을 실천해보세요.

한 달 후 여러분의 몸과 마음에 어떤 변화가 일어날지 정말 기대됩니다. 함께 시작해볼까요?